Na dolgo življenje in graciozno staranje, poleg genetike, vplivajo tudi dejavniki življenjskega sloga, kot so gibanje, prehrana in celo odnos do življenja. Staranje je popolnoma naraven proces in prizadene vse dele telesa, a je proces staranja mogoče upočasniti. Poglejte spodnje navade, ki bodo pripomogle, da se boste starali graciozno.
OHRANITE POZITIVEN POGLED NA STARANJE
Sprejmite staranje. Starejši, ki mislijo na starost kot na modrost in splošno zadovoljstvo, imajo več kot 40 odstotkov večjo verjetnost, da bodo kos počasnejšemu in manj aktivnemu telesu, kot tisti, ki imajo staranje sinonim za nemoč ali neuporabnost človeka. Torej, imejte perspektivo in miselnost, ki sta pozitivno naravnani. In bolj boste fizično in čustveno odporni na to, da se starate.
JEJTE POLNOVREDNO HRANO, BOGASTO S HRANILI
Prehrana igra glavno vlogo pri staranju telesa. Najnovejše raziskave kažejo, da je prehrana z nizko glikemično vsebnostjo svežega sadja in zelenjave, polnozrnatih žit in pustih beljakovin, najbolj zdrava. Odličen primer je sredozemska prehrana, ki so jo že tretje leto zapored razglasili za najboljšo prehrano. To je celostna, s hranili bogata prehrana, bogata z rastlinsko hrano, polnozrnatimi žitaricami, oreščki, morskimi sadeži in zdravimi maščobami. In seveda rdečim vinom. Takšna vrsta prehrane pomaga, da se bolje starate, in s tem preprečite srčne napade, kapi in prezgodnjo smrt.
JEJTE, DOKLER NISTE SITI IN NE PREVEČ SITI
Kronično prenajedanje – prehranjevanje preko tega, ko se počutite zdravo siti in zadovoljni – lahko vodi do zdravstvenih tveganj, vključno s krajšo življenjsko dobo, boleznimi srca in ožilja ter diabetesom tipa 2. Da se dobro starate in živite dlje, je najbolje, da se držite uravnotežene prehrane in vzorcev zdravega prehranjevanja.
REDNO TELOVADITE
Ostati aktiven je ključni del dobrega staranja. Povprečna ženska lahko izgubi 23 odstotkov svoje mišične mase med 30. in 70. letom. S staranjem hitreje izgubljate mišice, vendar vadba – zlasti vadbe z odpornostjo – lahko poveča maso in moč, tudi v devetsedetih. Ohranjanje kondicije lahko zmanjša tudi izgubo spomina. Vadba pa tudi krepi hipokampus, področje možganov povezano z učenjem in delovnim spominom, kar zmanjša možnost nastanka Alzheimerjeve ali demence.
DRUŽITE SE IN OSTANITE POVEZANI
Pripadnost skupnosti in ohranjanje povezav z ljudmi, ki jih imate rade, je velika stvar. Druženje s prijatelji in sorodniki ni samo zabava, lahko vam pomaga tudi dlje živeti. Tisti, ki imajo močne socialne vezi, imajo 50 odstotkov večje možnost, da bodo življe dlje, kot tisti s slabimi ali nezadostnimi odnosi.
DAJTE PREDNOST ZAŠČITI PRED SONCEM
Preveč časa na soncu lahko povzroči gube, da o kožnem raku niti ne govorimo. Toda nošenje zaščite pred soncem, lahko pomaga preprečiti staranje kože. In čeprav sončni UV žarki sprožijo proizvodnjo vitamina D, ki je bistvenega pomena za zdravje kosti, je to komajda dober razlog, da se izpostavljate. Zato nosite zaščito pred soncem vsak dan, vključite faktor v svojo običajno rutino nege kože, kupite si klobuk in nadenite sončna očala! Hvaležni si boste.
VELIKO SPITE
Verjetno veste, da potrebujete od sedem do devet ur spanja vsako noč. Toda ali ste vedeli, da je kronično premalo spanja povezano z večjim tveganjem za bolezni, kot so debelost, Alzheimerjeva bolezen, bolezni srca, depresija in diabetes? In izkaže se, da lepotni spanec ni mit. Med spanjem vaše telo sprosti rastni hormon, ki pomaga obnoviti kolagen in elastin, ki sta bistvena gradnika mlade, zdrave kože. Preveč spanja velikokrat obravnavamo kot razkožje, namesto, da bi si vzeli čas in dovolj spali!
