Vsakodnevna uporaba računalnika, telefona ali tablice lahko povzroča bolečino in mišično napetost. Telefon vam lahko povzroča bolečine v zapestju, računalnik pa bolečine v vratu, sicer znane kot ‘tehnološki vrat’! Vaša bolečina je resnična in se bo verjetno samo še poslabšala, če ne spremenite svojih načinov in zmanjšate časa, ki ga porabite s tehnologijo.
Na srečo obstajajo rešitve – razmislite o raztezanju zapestja in drugih razteznih vajah – ki lahko razbremenijo mišično napetost in bolečino.
VZEMITE SI ODMOR
Najboljše je, da večkrat menjate svoj položaj, zato se držite odmorov vsako uro. Sprehodite se, naredite počep, za mizo pa sedite v različnih položajih, kolikor vam to omogoča vaš stol.
PRILAGODITE SVOJ STOL
Pravilna nastavitev stola lahko zmanjša napetost v zgornjem delu hrbta, spodnjem delu hrbta in vratu. Svoj hrbet naslonite ob naslonjalo ter pazite, da so nasloni za roke nameščeni na isti višini kot miza, tako bodo vaša ramena v sproščeni drži.
IZTEGNITE ZAPESTJA IN PRSTE
Preprosti raztegi za mizo lahko olajšajo vneta ramena, boleča zapetsja in roke. Poskusite z raztezanjem zapestja z dlanjo obrnjeno navzgor, poskusite z obema rokama, lahko tudi naenkrat.
PONASTAVITE POLOŽAJ VRATU
Ko gledate v računalniški zaslon, se vaša čeljust in vrat premikata naprej. Na žalost ta drža glave naprej močno napenja mišice na vratu. Glavo zato obrnite na stran in ramena premaknite nazaj in navzdol.
MORDA VAS ZANIMA TUDI
To so poročne tradicije, ki so že nekoliko zastarele…
