Če se odločate za meditacijo, se vam bo začetek zdel morda malenkost nenavaden. Navsezadnje, obstaja veliko metod, učiteljev in tradicij … In takoj se postavi vprašanje: Kje in kako začeti? Načeloma velja pravilo: bolj preprost, kot je pristop, bolje je. Preprostost je dobra novica, saj se lahko prepustite in uživate v »potovanju«. Odpravljate se namreč na največje potovanje, razumevanje, kako deluje vaš um in kako z njim upravljati.
Tukaj je 5 napotkov za začetek meditacije:
Ne premišljujte preveč
Meditacija je lahko tako preprosta, kot osredotočanje na en sam vdih naenkrat. Ustavite se, začutite zemljo pod nogami in prinesite eno roko na trebuh ter globoko vdihnite. To, na videz preprosto dejanje vam lahko pomaga, da se sprostite od dneva in se pomirite. Ne pričakujte, da boste lahko takoj meditirali več ur hkrati, najprej se potrudite z dihanjem za minuto in nato podaljšujte.
Poiščite svoj ritem
Če ste že lahko tiho in osredotočeni na svoj dih, čestitamo. A mnogi začetniki potrebujejo, da jih nekdo drži za roko z vodeno meditacijo. Na izbiro je na stotite tehnik, zato je pomembno, da poiščete vodnika in prakso, ki vam ustrezajo. Pogosto meditacija vključuje vizualizacijo (pri kateri se osredotočite na miselno podobo, kot je sončni vzhod, ki zadene vaše telo), mantro (določitev namena s ponavljanjem besede), in skeniranje telesa (spoznavanje vsakega dela telesa, ko izvajate “samopregled” od glave do pete). Svoj ritem lahko poiščete na YouTube kanalih, a to storite prej.
Čas je vse
Tik pred meditacijo ne brskajte družbenih omrežij iz istega razloga, kot bi se jih morali izogibati pred spanjem. Idealen čas za vajo je takoj zjutraj, preden se prične vaš dan, preden začnete razmišljati, kaj vse morate postoriti tisti dan ali pa se sploh prvič priključite na telefon.
Bodite dosledni
Nekatere raziskave kažejo, da imajo dosledne vaje meditacije blagodejne učinke, ki vključujejo znižanje krvnega tlaka, lajšanje tesnobe in pomoč pri nespečnosti. Če ste tega sposobni, se držite istega dneva za meditacijo, dolžine vadbe in okolja, kjer vadite.
MORDA VAS ZANIMA TUDI
