Nekatera živila lahko dejansko pomagajo vaše možgane prestavti v spalni program in vam pomagajo pri zaviranju apetita, ki ga čutite pozno zvečer.
Včasih lakota nastopi pozno zvečer, in čeprav veste, da bi morali že v posteljo, boste vseeno odšli v kuhinjo in našli nekaj, da potešite željo po hrani. Ker takrat možgani želijo le hiter prigrizek, boste takoj posegli po čipsu, sladoledu ali pici, ki je ostala od kosila. Pa vendar, takšno odločitev boste zjutraj obžalovali.
Prehranjujte se kot pravi star pregovor: “Jej zajtrk kot kralj, kosilo kot princ in večerjo kot berač”. Nutrcionisti odsvetujejo prigrizke pred spanjem oziroma pozno zvečer, saj vaše telo te kalorije shrani kot maščobo, namesto da bi jih spremenilo v energijo.
Če jeste zvečer, naj bo to nekaj ur preden se odpravite v postelji, da ima vaše telo čas prebaviti
Čez noč je vaše telo najmanj metabolično aktivno in je tudi eno izmed glavnih razlogov, zakaj se zvečer ne bi smeli prenajedati. Nutricionisti pravijo, da je najboljše pojesti zadnji obrok v dnevu 2- do 3 ure pred spanjem. Veliki obroki pred spanjem lahko slabo vplivajo tudi na vaš ritem spanja ter velikokrat povzročajo nočno slabost.
Če ste zvečer velikokrat lačni, je to dober pokazatelj, da čez dan zaužijete premalo hrane
Ljudje bi morali imeti v dnevu 5 obrokov. 3 velike obroke in 2 malici, ki bi naj bi si sledili na 3-5 ur, seveda je vnos kalorij ob vsakem obroku drugačen za vsakega posameznika ter njegov stil in tempo življenja. Zajtrk bi moral biti bogat z vlakninami, beljakovinami in kalorijami, z vsakim obrokom pa bi morali zadostiti potrebi po ogljikovih hidratih, beljakovinah, maščobah ter vlakninah ter seveda vnesti v telo dovolj kalorij skozi ves dan. Manjši prigrizki pripomorejo k temu, da se pri naslednjem obroku ne prenajedamo.
Jejte, če ste lačni, a se prepričajte, da hrano res potrebuje vaše telo in ne le vaše oči ali glava!
Če ste lačni, jejte, ne glede na to, koliko je ura. Pa vendar, prehranjevanje pozno zvečer oz. da lakoto sploh začutimo tako pozno, je dober pokazatelj tega, da smo morda v stresu, čustveno nestabilni ali pa le zdolgočaseni. Občasno je seveda potrebno nahraniti tudi svoje oči in glavo ter tisto praznino, ki je ne znamo razložiti, a večkrat, ko se bo to dogajalo, večja je možnost, da se bomo zredili in seveda tudi slabše spali.
Če se že odločite za polnočni prigrizek, naj bo ta sestavljen iz kompleksnih ogljikovih hidratov, zdravih maščob in beljakovin!
Privoščite si recimo pol skodelice grškega jogurta, rezino sira, oreščke ali četrt avokada. Odličen prigrizek je tudi doma narejena pokovka (kateri pokovki se izogibajte, lahko preverite TUKAJ), ki je solite ali začinjajte dodatno. Vsekakor pa je odlična izbira tudi kozarec toplega mleka, ki nas bo še dodatno uspaval.
Polnočni prigrizek naj bo vedno le prigrizek in ne cel obrok!
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
- TO SO najpogostejše napake, ki jih delamo ob hujšanju!
- TO JE 5 ZDRAVIH prigrizkov.
- PREVERITE, kje vse se skriva sladkor.
