Želite izgubiti nekaj kilogramov in preoblikovati svoje telo? Preverite, katerim vajam se je pametno izogibati glede na tip postave, ki jo imate!
Ženske postave lahko v grobem razdelimo na 4 tipe: hruška, jabolko, peščena ura in cevka.
Tip: HRUŠKA
Če je vaša postava v obliki hruške, je vaš zgornji del telesa drobnejši od spodnjega; največ odvečne telesne teže se pozna prav na stegnih, bokih in zadnjici.
Vaje za vas: Visokointenzivna intervalna vadba, ki pospeši presnovo, zaradi česar porabite več kalorij; tek, hitra hoja in plavanje. Prav tako delajte vaje z utežmi za zgornji del telesa, da izenačite proporce.
Vaje, ki se jim izogibajte: Če boste delali vaje za spodnji del telesa z utežmi, boste okrepili mišično maso prav tam, kjer ne želite dodatnih izpostavljenih mišic.
Tip: JABOLKO
Pri tem tipu telesa so največji adut ženske njene dolge in vitke noge. Tudi zadnjica je majhna, medtem ko se največ maščobe nabira okrog trebuha in na rokah.
Vaje za vas: Intervalni treningi in dlje trajajoča kardio vadba bodo poskrbeli za pravo ravnotežje med porabljanjem kalorij in krepitvijo mišic. Osredotočite se na trebušne mišice in krepitev spodnjega dela telesa s pomočjo uteži.
Vaje, ki se jim izogibajte: Ne krepite preveč zgornjega dela telesa s pretežkimi utežmi, sicer boste okrepili predel telesa, ki je že dovolj definiran.
Tip: PEŠČENA URA
Ženske s takšno postavo so znane po zapeljivih oblinah, nekako enakomerno sta poudarjena zgornji in spodnji del, medtem ko je pas vitek.
Vaje za vas: Tek in dlje trajajoča kardio vadba. Poskušajte najti vadbo, pri kateri delajo vse mišične skupine, ne le ena. Posebno pa se posvetite pasu – ta naj ostane kolikor se le da vitek.
Vaje, ki se jim izogibajte: Ne poskušajte ‘zmanjšati’ oblin ali se jih znebiti, temveč jih sprejmite in učvrstite, da lepo oblikujete postavo. Peščene ure se morajo prav tako strožje držati zdravega in zmernega prehranjevanja, saj se lahko hitro zredijo, to pa se jim pozna na vseh delih telesa.
Tip: CEVKA
Ženske s to postavo imajo malo ali skoraj nič oblin, majhne prsi, zadnjico in skoraj nič definicije v pasu.
Vaje za vas: Najboljša je vadba, ki se vsakič osredotoča na drug del telesa – enkrat za zgornji del, drugič spodnji itd.
Vaje, ki se jim izogibajte: Omejite kardio vadbo in namesto tega vadite malo več z utežmi, da okrepite mišice.
Ne morete spremeniti tipa postave, lahko pa iz svojega potegnete kar najboljše in ga oblikujete tako, da boste zadovoljni.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
