Obračanje in premetavanje celo noč, medtem ko si obupno želite zaspati, je lahko prava nočna mora. Včasih se vam to zgodi, ko ste imeli zares naporen dan, a če več dni zaporedoma slabše spite, je to lahko posledica česa drugega, morda tudi tega, kar počnete, preden se odpravite v posteljo. Preverite, katere slabe vam lahko kratijo dober spanec.
Vaša ura za spanje se nenehno spreminja
V popolnem svetu bi v posteljo vsak večer odšli ob isti uri in vedno dobili zadostno oziroma priporočeno količino spanca, kar je nekje med sedem in devet ur. Urejen spanec je namreč sestavni del normalnega cirkadianskega ritma, ki uravnava čas dneva, ko ste naravno bolj utrujeni. Če vedno hodite spat ob različni uri, se lahko počutite bolj utrujeni, ko ste budni in nato le s težavo zaspite.
Telefon odložite, tik preden želite zaspati
Včasih se morda res zdi nemogoče odložiti telefon, dokler že ne ležimo v postelji, pokriti do brade. Pa vendar, če to počnete vsak večer in nato težko zaspite, je to lahko problem. Glavna težava je ta, da ste izpostavljeni pretirani svetlobi, še posebej modri svetlobi, ki jo oddaja vaš telefon, kar zmede vaš cirkadiani ritem in zato težko zaspite. Namesto da bi tik pred spanjem preverjali družbena omrežja, se raje poglobite v dobro knjigo.
Pred spanjem pojeste obilno večerjo
Strokovnjaki pravijo, da naj ne bi jedli 2 uri pred spanjem. Seveda govorijo o velikih, težkih obrokih, ki nam nato obležijo v trebuhu. Največja težava je refluks kisline, kar povzroči zgago. Če menite, da vam to krajša spanec, potem zamenjajte težek obrok za lahek prigrizek. Boste videli, kako hitro vam bo prišlo v navado, s to spremembo pa bo bolj prijazna tudi številka na tehtnici.
Pa lahko noč!
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI ….
TAKO lahko izboljšate počutje v temnih zimskih dneh!
