Ko ženske dosežejo menopavzo, se zmanjša količina estrogena, kar poveča tveganje za srčno-žilne bolezni. Tokrat razkrivamo, katere hranilne snovi pomagajo pri preventivi …
Menopavza je obdobje, ko se v ženskem telesu znatno zmanjša količina estrogena. Zaradi tega se poveča tveganje za različne bolezni, kot so srčno-žilne, osteoporoza, diabetes, rak dojk in hipertenzija. Vendar pa lahko ženske z določenimi hranilnimi snovmi v prehrani zmanjšajo to tveganje.
Vitamin D
Ženske, ki ne uživajo dovolj vitamina D, lahko zbolijo za osteoporozo zaradi krhkejših kosti. Pridobimo ga lahko skozi kožo na soncu, s prehrano in prehranskimi dopolnili. Z leti se zmanjša sposobnost telesa proizvajanja vitamin D z izpostavljanjem soncu, zato ga je treba zaužiti zlasti s prehrano: ribe, jajčni rumenjak, mleko, žitarice. Vitamin D prav tako pomaga telesu, da lažje absorbira kalcij.
Kalcij
Ta mineral pomaga organizmu pri proizvodnji novih kostnih celic, kar je še posebno pomembno za ženske po menopavzi. Samo z mlečnimi izdelki ga ne dobimo dovolj, najdemo ga tudi v rukoli, belem fižolu, brokoliju, repnem perju, špinači, figah in zlasti sardelah.
Maščobne kisline omega 3
Te zdrave maščobe, ki jih telo nujno potrebuje, dokazano zmanjšujejo tveganje za srčne bolezni pri ženskah. Veliko jih je v mastnih ribah, kot so losos, sardele in skuše, pa tudi v oljčnem olju, nekaterih oreščkih in lanenem semenu.
Vitamin B12
Po nekateri raziskavi je pri ženskah, ki so dosegle menopavzo, povečano tveganje za slabokrvnost, če v njihovi prehrani manjka določenih hranilnih snovi, tudi vitamina B12.
Pomanjkanje tega vitamina se lahko odraža tudi v obliki utrujenosti, izgubljanja kilogramov, motenj spomina, demence in depresije. Veliko ga je v jetrih, govedini, svinjini, ribah, jajcih, siru ter mleku in mlečnih izdelkih.
Folna kislina
Ali vitamin B9 je posebno pomemben pri nosečnicah, a tudi pri ženskah po menopavzi. Folna kislina je pomembna pri številnih procesih v človeškem organizmu, saj ščiti organizem in mu pomaga producirati nove celice.
Z njo je bogata zlasti zelena zelenjava: zelena solata, špinača, brokoli, brstični ohrovt, veliko je je tudi v cvetači, fižolu, grahu, repi, sončničnih semenih in sadju, kot so banane, jagode, grenivke, maline, pomaranče. Veliko folne kisline najdemo tudi v jetrih in kvasu.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
