Ko pride do ohranjanja zdravja, velikokrat izpostavljamo samo redno telesno aktivnost in zdravo prehrano. A načinov, kako poskrbeti za svoje zdravje, je še mnogo več.
Nekatere izmed teh prilagoditev vašega življenjskega sloga vključujejo večjo pozornost pri prehrani, a ne tipu prehrane, temveč, kako se prehranjujete, kaj medtem počnete ter koliko pojeste. Nujno je tudi, da si privoščite dovolj spanja, zmanjšate stres ter zaužijete manjše količine alkohola.
UPOČASNITE TEMPO PRI OBROKIH
Vse kar v dandanašnjem času počnete, je velikokrat zelo hitro, vključno s prehranjevanjem, kar pa seveda ni dobro za vaše zdravje. Nutricionisti svetujejo upočasnitev pri prehranjevanju ter da vsak grižljaj prežvečite med 20- in 30-krat, kar je boljše za našo prebavo ter absorpcijo hrane. Dejstvo je namreč, da bolj ko hrano prežvečite v ustih, več se je bo absorbiralo v črevesje. Zato si za svoje obroke vzemite več časa ter jo dobro prežvečite in si tako dajte tudi čas, da v njej uživate. Nutricionisti pravijo tudi, da s tem, ko hrano bolj prežvečimo, zmanjšate možnost prenajedanja.
OMEJITE MOTNJE MED JEDJO
Velikokrat ljudje delajo napako čez teden, ko so v službi in v času malice hitijo oz. jedo kar za svojo mizo ter ne prenehajo z delom. To seveda ni najboljša izbira za vaše zdravje, saj telo pod stresom s težavo prioritizira prebavo. Zelo nezdravo je tudi, da medtem, ko se prehranjujete, brskate po telefonu, gledate televizijo ali ste za računalnikom.
JEJTE POLNOVREDNO HRANO, NE PREDELANE
Predelana hrana v večini primerov vsebuje visoke količine natrija ter dodanega sladkorja, hkrati pa se v njej najdejo dolgi seznami sestavin, od katerih mnogi niso priporočljivi za vaše zdravje. Če si boste zadali, da boste iz prehrane izločili vsaj nekaj predelane hrane, boste zase naredili veliko, če lahko črtate vso, pa ste naredili en korak naprej na poti do zdravega telesa. Osredotočite se na to, katera živila najdete v naravi, recimo zelenjava, oreščki, semena, visoko kakovostne beljakovine, kot so fižol, ribe in meso ter začnite nakupovati premišljeno.
PRIVOŠČITE SI DOVOLJ SPANCA
Ko živite polno življenje, hodite v službo, se družite z družino in prijatelji, hodite v gledališče, se ukvarjate s športom, kuhate zdrave jedi in si na koncu še vzamete malo časa zase, je časa za spanje relativno malo. Toda dovolj spanca je ena izmed ključnih stvari, za katere je potrebno poskrbeti, saj je to čas, ko se vaše telo popolnoma sprosti in dobi dovolj počitka, da lahko popravi majhne težave, ki vas morda pestijo.
Koliko spanca dejansko potrebujete, se razlikuje od posameznika do posameznika, vendar bi naj vsi potrebovali nekje med sedem do osem ur na noč. Raziskave namreč kažejo, da če ne dobite dovolj spanca, imate naslednji dan ponavadi povišan sladkor v krvi, čutite utrujenost in ste nasplošno manj motivirani. Pomanjkanje spanja zmoti tudi vašo lakoto in hormone, vodi do nizke ravni leptina.
NAJDITE MANJ STRESNO POT
Določena mera stresa je dobra za vas, še posebej vrsta stresa, ki se pojavi, ko ste navdušeni. Toda kronični stres, takšen, ki se zdi neizogiben, ima lahko tono negativnih učinkov na vaše telo, od depresije in občutka tesnobe do prebavnih težav in kardiovaskularnih bolezni. Zaradi vašega zdravja je zato pomembno, da najdete navade, ki bodo zmanjševale vaše ravni stresa, h katerim se lahko obrnete v trenutku, ko občutite, da ste preveč pod stresom.
Začnite se ukvarjati s športom, pojdite na sprehod v gozd ali se vpišite v tečaj joge, začnite meditirati ali pa boste ugotovili, da vam pomaga že klepet s prijateljem. Pomembno je le, da si ponovno napolnite baterije in se zavedate, da nič ni bolj pomembno od vašega zdravja.
ZMANJŠATE KOLIČINO ZAUŽITEGA ALKOHOLA
Prekomerno pitje alkoholnih pijač lahko pripelje do hudega glavobola naslednji dan, hkrati pa povečuje tudi tveganje za raka in visok krvni tlak. Prispeva k slabemu spanju, preobčutljivosti, okvarjenim kognitivnim funkcijam, hitreje se pokažejo znaki staranja in prej popokajo tudi krvne žilice. Mnoge alkoholne pijače pri mešanju rezultirajo tako, da vsebujejo veliko sladkorja, kar povečuje telesno maso in povzroča težave s sladkorjem v krvi. Nič ni narobe, če tu in tam spijete kakšno pivo, kozarec vina ali vaš najljubši koktajl, a treba se je zavedati, kje je zdrava meja in jo čim manj presegati.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI…
