Pomislite, koliko časa v dnevu dejansko presedite: služba, transport v službo in iz nje, sedenje v avtomobilu, sedite med odmorom za kosilo, sedite nato še doma na kavču, da bi se malo sprostili po napornem dnevu.
Z napredkom tehnologije in prevoza, smo ljudje prešli v obdobje, ko večino časa le še presedimo, saj imamo malo časa, da smo telesno aktivni ali se odpravimo na zasluženo telovadbo. Dandanes je tudi prosti čas veliko čas sedeč, brskanje po družbenih omrežjih, gledanje televizije, igranje video iger in podobno.
Kaj je sedeč življenjski slog?
Sedeč življenjski slog velja, ko posameznik sedi ali leži. Če sedimo šest ur ali več in ne upoštevamo priporočenih smernic za telesno aktivnost, to lahko privede do sedečega načina življenja. Visoka stopnja sedečega načina lahko negativno vpliva na zdravje, višje stopnje različnih kroničnih bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, debelost, bolezni srca in celo rak. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije nekje med 60 in 85% ljudi na svetu že živi ‘sedeče’, kar postaja resna skrb.
In kaj so rešitve?
Tehnologija in ves napredek sta dandanes olajšala naše življenje, a privedla tudi do neaktivnosti. A pomagamo si lahko tako, da začnemo hoditi v službo, več čistimo, parkiramo avtomobil nekoliko dlje od trgovine in podobno. Gre za dejavnosti, ki se nam morda zdijo nepomembne, a lahko čez dan bistveno povečajo našo hitrost presnove in dosežejo spodobno aktivnost.
Tukaj je nekaj rešitve, s katerimi boste lahko čez dan izboljšali svoj sedeč življenjski slog in postali bolj aktivni:
NA DELU
- v službo, če se le da, pojdite peš,
- investirajte v stoječo mizo, če le lahko,
- odločite se za stopnice, ne za dvigalo,
- vstanite med pogovorom po telefonu in se sprehodite po pisarni,
- med odmorom za kosilo se vsaj malo sprehodite okoli stavbe,
- namesto, da pošiljate e-pošto, se sprehodite do sodelavca,
- vsanite se in se raztegnite na vsako uro!
DOMA
- med gledanjem televizije stojte in zložite perilo,
- pospravite hišo, posesajte, pobrišite prah, presenečeni bi bili nad porabo kalorij,
- med pogovorom po telefonu se sprehajajte po hiši, balkonu ali vrtu,
- igrajte se s hišnimi ljubljenčki in pojdite na dodatni sprehod,
- parkirajte nekoliko dlje in naredite dodatne korake ter se izognite iskanju parkirišča takoj pred vrati,
- poiščite najljubšo glasbo in zaplešite po dnevni sobi!
MORDA VAS ZANIMA TUDI
Vzemite si vsaj uro na dan, samo zase! Zakaj?
