To, da je vadba odlična za vas in jo nujno potrebujete, verjetno že veste. Vprašanje pa je, ali obstaja najboljši čas, da opravite svoj trening… Ali boste imeli več koristi, če to storite zjutraj ali bolj proti večeru?
Tu je dobra novica, ne glede na čas dneva, ko boste opravili svoj trening, boste dosegli svoje cilje, pravijo strokovnjaki. Najbolj pomembno vprašanje je, kdaj boste bolj motivirani za vadbo. Zato je najboljši čas za vadbo takrat, ko si lahko vzamete čas zase in vložite napor v dokončanje vadbe. Kljub temu pa nekatere študije kažejo, da lahko različni časi dneva prinesejo različne koristi, tudi tiste, ki se nanašajo na izvedbo, moč, metabolizem in celo krvni tlak.
PREDNOSTI JUTRANJE VADBE
Ena od prednosti jutranje vadbe je lahko vezana na vašo presnovo. V eni izmed raziskav so posamezniki, ki so telovadili zjutraj (pred opoldnevom), izgubili večjo težo kot tisti, ki so vadili po 15. uri. Druge raziskave so prav tako pokazale, da je imelo 100 minut tega pred zajtrkom največji vpliv na 24-urno oksidacijo maščob v primerjavi z razdelitvijo teka na 50 minut pred zajtrkom in še 50 minut popoldne ali celih 100 minut popoldne.
Poleg fizioloških dejavnikov, vadba zjutraj pomaga tudi pri gibanju. Če z vadbo opravite zjutraj, tako čez dan ne rabite iskati izgovor, da ne bi telovadili, saj ste to že opravili. In ker vadba lahko izboljša kognitivne funkcije, kar bo vplivalo na vaš spomin, pozornost in procesiranje, tako da bi lahko bila jutranja vadba za vas zelo koristna, če se nato odpravite v službo ali šolo. Prav tako vas bo jutranja vadba morda dodatno spodbudila, da se bolj zdravo prehranjujete, kar bo morda koristilo doseganju vaših ciljev hitreje.
PREDNOSTI POPOLDANSKE ALI VEČERNE VADBE
Obstajajo tudi prednosti popoldanske oz. večerne vadbe, začenši s funkcijo mišic, ki takrat doseže vrhunec. Vadba v drugi polovici dneva je tako bolj ugodna za tiste, ki delajo treninge moči, ponavljajo napore, potrebne za kolesarjenje ali tek. Popoldansko večerna vadba dokazano koristi tudi duševnemu zdravu, vključno z lajšanjem stresa. Prav tako popoldanska vadba koristi vašemu spanju, saj boste zaspali hitreje in spali bolje. Le pozorni bodite, da vadba ne bo opravljena prepozno.
TOREJ, ZJUTRAJ ALI VEČER?
Ne glede na to, ali trenirate zjutraj ali zvečer, vaša prva prioriteta bi morala biti vadba sama po sebi, da jo opravite odlično in dosežete svoje cilje. Odločite se, kaj vam bolje ustreza, kaj se sklada z vašim načinom življenja in s katerim časom boste dlje vztrajali!
MORDA VAS ZANIMA TUDI
To so najboljše vaje za ženske!
