Dragi treningi, premalo časa, bencin, nepopisna gneča … Vse to so lahko razlogi, zakaj se ne odpravite na skupinsko vadbo ali v fitnes center. Vendar lahko zdrav duh v zdravem telesu vzdržujete tudi doma in bližnji okolici. Izgovorov ni več, začnite že danes!
Hoja
Sprehod po mestu, na bližnji hrib, peš do nakupovalnega središča, namesto dvigala in tekočih stopnic pa uporabljate navadne stopnice. Že če vključite v vsakdanjik te drobne spremembe, lahko na dan porabite dodatnih 100 kalorij, na teden to pomeni 700 kalorij, kar je enako enemu kosilu.
Tek
Tečete lahko vedno, ne glede na letni čas. Najprej lahko hitro hodite, potem pa to spremenite v lahkoten tek, ki ga kombinirate s hojo. Razgibali boste vse telo in pridno topili maščobne obloge ter oblikovali mišice. V pol ure boste porabili tudi 300 kalorij. In vse, kar potrebujete, so dobri tekaški copati.
Sobno kolo ali eliptični trenažer
Kolesarite lahko zjutraj, popoldne ali zvečer, ob tem pa lahko gledate najljubšo nadaljevanko, poslušate poročila ali berete. Čas vam bo hitro minil, hkrati pa se boste ob tem še dobro počutili, da ste naredili nekaj dobrega zase.
Fitnes žoga
Fitnes žoga je odlična za krepitev trebušnih in spodnjih hrbtnih mišic, zato jo zamenjajte s stolom, ko delate za pisalno mizo. Vmes si vzemite petminutne odmore, s hrbtom lezite čez njo in naredite tri serije po deset trebušnjakov.
Dvigovanje uteži
Želite oblikovati svoje roke? Potem si nabavite lahke uteži, s katerimi lahko krepite posamezne mišice. Na youtubu boste našli številne posnetke, s pomočjo katerih boste lahko oblikovali točno tiste predele rok, ki vas trenutno najbolj motijo. Sicer pa lahko uteži nadomestite tudi s polnimi plastenkami vode.
Aerbika, zumba, pilates …
Skupinske vadbe, kot so aerobika, zumba, pilates, lahko izvajate tudi sami doma, potrebujete le DVD ali posnetke z interneta z določenimi koreografijami. Vadite lahko kadar koli, brez gneče, v udobnih domačih oblačilih in takoj, ko se spomnite.
Pospravljanje
Če do zdaj niste radi pospravljali, premislite še enkrat! Med čiščenjem in urejanjem doma lahko porabite kar lepo število kalorij: na uro tudi do 300. Ob tem si navijte še najljubšo glasbo in sicer dolgočasna hišna opravila spremenite v zabavo. Učinek je trojni: čisto stanovanje, vaše dobro počutje in pospravljeno slabo razpoloženje.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
