Po vadbi je priporočljivo, da nekaj pojemo, saj je to ključni del okrevanja naših mišic.
Priporočljivo je, da nekaj zaužijemo v 30 minutah do ene ure po zaključku vadbe, saj tako pomagamo popraviti mišice in jih okrepiti. Če preskočimo prigrizek po vadbi, lahko to ovira naše okrevanje in na koncu tudi privede do poškodb.
V telo po vadbi vnesite med 10 in 15 gramov beljakovin ter nekaj ogljikovih hidratov. Količina beljakovin je tako zadostna, da lahko vaše telo prične postopek regeneracije. Ogljikovi hidrati so pomembni za polnjenje zalog glikogena, še posebej po dolgem treningu vzdržljivosti. In pa seveda, ne pozabite na vodo!
Tokrat vam predstavljamo 5 prigrizkov, ki bodo po vadbi zadovoljili vaše telo ter brbončice!
HUMUS Z ZELENJAVO
Vadbe, ob katerih se močno znojimo, nas po koncu velikokrat pustijo lačne, paše pa nam slana hrana. Zato je humus idealni prigrizek po vadbi, ki si ga privoščimo z nam ljubo zelenjavo. Na dolge kose narežite papriko, kumare in korenček ter jih nato namakajte v slasten humus, ki ga lahko naredite sami, sicer pa ga najdete tudi na policah skoraj vseh trgovin.
ARAŠIDOVO MASLO NA TOASTU Z BANANO
Ta klasika je odlična izbira, da se po vadbi ponovno napolnimo. Banana in kruh zadovoljita potrebo po ogljikovih hidratih, medtem ko arašidovo maslo doprinese svoj delež beljakovin. Priporočljivo je zaužiti en toast z dvema žlicama arašidovega masla in manjšo banano.
JABOLKO Z MANDLJEVIM MASLOM
Še ena odlična kombinacija, s katero v telo vnesemo dovolj ogljikov hidratov in beljakovin. Privoščite si veliko jabolko z dvema žlicama mandljevega masla.
ZVITKI S PURANOM
Če ne prisegate na oreščke in sadje, si privoščite zvitke s puranom. Vzemite malo tortiljo ter v njo zavijte sir ter pečene koščke puranjega mesa. Dodate lahko še nekaj listov solate ali špinače ter paradižnik, ki vse skupaj naredi bolj sočno. Ta jed bo zadovoljila vašo potrebo po ogljikovih hidratih, beljakovinah in maščobah.
PEČENA ČIČERIKA
Poleg beljakovin, vlaknin in kompleksnih ogljikovih hidratov, čičerika vsebuje tudi pomembne vitamine in minerale, ključne za regeneracijo. Vsebuje železo, kalij in folate, zato je ta prigrizek prava izbira. Segrejte pečico na 180 stopinj, čičeriko osušite s papirnatimi brisačami ter jo zmešajte z olivnim oljem, soljo, česnovo soljo ter papriko. Nato vse skupaj postavite na pekač in pecite med 30 in 40 minut, dokler čičerika ne postane hrustljava. Pa dober tek!
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI…
Pripravite si napitek, poln zdravja!
