Ko ste dalj časa neaktivni, sedite za pisalno mizo ali ležite na kavču ob gledanju televizije, se vaši kolki zakrčijo. Velike mišice, imenovane fleksorji kolkov, ki izvirajo iz spodnjega dela hrbta in se križajo čez kolke, se lahko zakrčijo, če jih ne raztegnemo.
Če jih ne raztegujete ste lahko hitro v bolečinah, v kolkih in križu. Če kolke pustite pri miru in jih ne raztegujete se lahko zakrčitev mišic poslabša, spremembe pa se lahko pojavijo tudi pri gibanju in vaši hoji.
Kako torej veste, da je prišlo do zakrčitve kolčnih mišic? Pride do težav pri prehajanju od sedenja do stanja, ki mu sledi nekaj težkih korakov, hoja z rahlo upognjenim položajem in težave pri hoji po stopnicah. Rešitev je preprosta! Povečajte fleksibilnost! S spodnjimi vajami boste povečali fleksibilnost, vaje držite med 20 in 30 sekund in jih ponovite 2-3 krat.
Kdaj je najboljše raztezati kolke?
Pred vadbo in po njej, med odmori od pisalne mize ter pred spanjem!
MORDA VAS ZANIMA TUDI
Katero zelenjavo in sadje boste sadili VI? S temi je najbolje začeti!
