Čedalje bolj razvita digitalna komunikacija je prinesla tudi to, da smo nenehno dosegljivi in ‘online’. To vpliva tudi na vse večje težave s spanjem, tokrat pa vam razkrivamo, kako lahko ‘izključite’ možgane, ko ne morete zatisniti očesa.
Preveč mentalne aktivnosti je za veliko ljudi precejšnja težava, saj se ne znajo umiriti in jim to krati spanec. Obstaja pa nekaj trikov, kako se lahko zvečer umirite in pravilno pripravite telo za nočni počitek.
Sproščanje uro pred spanjem
Zdi se, da smo vedno bolj zaposleni in nenehno v pogonu, da nam čez dan ne uspe opraviti vseh obveznosti. Rezultat tega je, da veliko ljudi dela tudi čez osemurni delovnik, vse do poznega večera, dokler se ne odpravijo v posteljo. Vsaj uro pred spanjem si vzemite čas za telesno in psihično sproščanje. Le tako boste lahko umirjeni zaspali.
Skrbi pustite zunaj postelje
Se vam pogosto zgodi, da ko ležete v posteljo, vaši možgani še na polno delajo in meljejo? Prenehajte. Tako jim le sporočate, da je postelja prostor za razmišljanje. Če po 20 minutah ne zaspite, vstanite in počnite nekaj sproščujočega, berite knjigo, revijo …
Osredotočite se na imaginarno podobo
Če verjamete ali ne, štetje ovac, kot se pogosto pošalimo, ima resnično pozitiven vpliv na to, da lažje zaspite. Ko so možgani zvečer še zelo dejavni, se težko osredotočite samo na eno stvar. Globoko zadihajte, se pomirite in misli osredotočite na neko banalno, imaginarno podobo ali štejte od sto nazaj – ponavljajoče se umirjene podobe vam lahko pomagajo, da lažje zaspite.
Prave ali ‘navidezne’ skrbi?
Ločite med produktivnimi in neproduktivnimi skrbmi. Skrbeti v idealnem scenariju pomeni, da smo vznemirjeni zaradi določene stvari, kar nas motivira, da poiščemo rešitev zanjo. Neproduktivne skrbi pa so ravno to – neproduktivne. Ko ležite v postelji in se vznemirjate zaradi stvari, na katere morda niti nimate vpliva in zaradi katerih ste pod stresom že čez dan, veliko težje zaspite.
Zjutraj si naredite seznam delovnih nalog, ki jih lahko (realno!) opravite čez dan. Glede preostalih stvari pa ne skrbite.
Kava? Ne, hvala
V hitrem tempu življenja in premalo spanca se hitro zgodi, da poiščemo instant rešitve za pridobitev energije in koncentracije. Koliko skodelic kave spijete na dan? Bodite iskreni! Če se vam pogosto zgodi, da imate težave s spanjem, ne pijte kave po 16. uri, čez dan pa se omejite na dve skodelici.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
