Včasih je težko najti čas za telovadbo vsak dan, a redna telesna aktivnost je zelo pomembna, zato si utrgajte 15 minut pred zajtrkom in začnite svoj dan polni energije.
Jeanette Jenkins je znana osebna trenerka, ki oblikuje telesa zvezdnic, kot so Pink, Alicia Keys, Kelly Rowland, tenisačica Serena Williams, ustvarjalka serij Shonde Rhimes in olimpijskih športnikov ter mnogih drugih znanih osebnosti. Za zaposlene ženske je osebna trenerka tako sestavila hitro telovadbo za začetek dneva.
TEK NA MESTU
60 sekund tecite na mestu ter hkrati hitro boksajte z rokami v zrak pred seboj.
SONOŽNI POSKOKI
Takoj za tekom naredite 50 sonožnih poskokov narazen skupaj oz. jumping jackov.
SKLECE
Po poskokih se varno spustite na tla v ‘plank’ pozicijo ter naredite 20 sklec s stranskim ‘plankom’. Postavite se v pozicijo za sklece, nato se po opravljenem sklecu zavrtite telo ter hkrati dvignite roko, nato se vrnite v začetni položaj in se po opravljeni skleci zavrtite v drugo stran. Ostanite v poziciji stranskega ‘planka’ dva diha.
PLEZALEC
Po sklecih ostanite v ‘plank’ poziciji, poravnajte ramena in zadnjico ter potiskajte vsako nogo posebej proti svojim prsim. Z vsako nogo napravite 15 ponovitev, skupaj 30.
POČEPI
Za konec naredite še počepe, začnite z ozkimi ter nato noge razširjajte. V vsakem položaju naredite 25 počepov.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
