Verjetno ste že slišali za ljudi, ki so na sprehodu, vse dokler ne dosežejo 10.000 korakov. Za nekatere ljudi je to preprost podvig. Cilj, ki ga dosežejo, ne da bi se trudili, za mnoge druge pa lahko ta cilj povzroči nemalo težav. Čeprav na splošno vemo, da je aktivno življenje ključ do dolgega, zdravega življenja, ste se kdaj vprašali, zakaj čarobno dnevno število znaša 10.000 korakov in od kod izvira ta ‘;cilj’? In ali je vseeno, če naredite nekaj korakov manj ali več?

Zgodovina pravila 10.000 korakov

Ko so leta 1965 potekale olimpijske igre v Tokiu na Japonskem, se je profesor, po imenu Yoshiro Hatano, začel zanimati za najbolj učinkovite metoda za boj proti srčnim boleznim in debelosti. Med raziskavo je želel najti način za izračun števila porabljenih kalorij med vadbo. Hatano je teoretiziral, da bi 10.000 korako na dan, kar je približno med 6 in 7 kilometri, povzročilo 20% povečanje porabljenih kalorij za povprečnega človeka. Nato je Hatano ustvaril ‘Manpo-kei’, ki je bil korakom podoben pripomoček, s katerim je ljudi spodbudil, da so se postavili na noge v olimpijski sezoni, ko sta bila zdravje in telesna pripravljenost za mnoge velika želja.

10.000 korakov se je nato iz Japonske razširil povsod po svetu ter postal zdravstveni standard, ki ga priporoča tudi Svetovna zdravstvena organizacija. Tako ne gre za modno muho, saj ideja in cilji ostajajo isti že desetletja.

Ali je 10.000 korakov res čarobna številka za optimalno zdravje?

Glede na to, da pravilo o 10.000 korakih izvira iz tržne kampanje v 60-ih, je vprašanje, kakšno je trenutno strokovno priporočilo za vsakodnevne korake, upravičeno vprašanje. Resnica je, da so potrebe vsakogar po dejavnosti različne in bi jih moralo določiti z množico dejavnikov. Vaša tarča, cilj, se spreminja glede na vas, na vašo pripravljenost, na željo po spremembi.

‘Neaktivni’ ljudje bodo tako dosegli približno 5.000 korakov na dan. ‘Aktivni’ jih ponavadi dosežejo nekje med 7.500 in 10.000, medtem ko jih ‘zelo aktivni’ brez težav dosežejo tudi 12.500 dnevno!

Kako določiti svoje cilje

Če želite določiti svoje osebne cilje gibanja, začnite s tem, kje ste trenutno, tako, da sledite, koliko korakov naravno dosežete v običajnem dnevu. Z drugimi besedami, opravite revizijo svojega običajnega, trenutnega števila korakov. To lahko storite z uro za fitnes ali kar s telefonom. Ko določite izhodišče, morate biti potrpežljivi do sebe in ustvariti realističen časovni načrt za dosego svojih dnevnih ciljev.

Pomembno je tudi vedeti, da vse dejavnosti ne vključujejo dobesednih korakov (pomislite na plavanje, jogo, kolesarjenje), vendar izraz 'koraki' v kontekstu Hatanovega pravila zajema tudi te dejavnosti. Najdite način, da svojo aktivnost nekako pretvorite v korake in videli boste, da vam ne manjka dosti do magične 10.000-ke! In ne nazadnje, prisluhnite svojemu telesu in hodite toliko, kolikor zmorete. Verjemite, vsak dan boste zmogli več!

 

MORDA VAS ZANIMA TUDI

Sadje in zelenjava, ki jo lahko gojite tudi v kuhinji