Tokrat vam ponujamo 6 nasvetov, ki vam bodo pomagali do boljšega spanca in bolj umirjenega življenja.
Kaj počnete pred spanjem, je še kako pomembno. Gotovo že veste, da ni pametno gledati v presvetel ekran telefona ali zaspati ob prižgani televiziji. V nadaljevanju vam razkrivamo, kako se zvečer sprostiti in posledično izboljšati kakovost svojega življenja.
Preklopite telefon na letalski način
Večina ljudi ima mobilni telefon vedno na dosegu roke in marsikomu služi kot budilka. A imeti telefon čisto zraven sebe je lahko škodljivo iz različnih razlogov. Poleg sevanja nas telefon tudi neprestano moti. Ko zapiska ali zavibrira mail, sporočilo, viber ali katera koli druga aplikacija, avtomatsko pogledamo na telefon, potem pa se že zamotimo s klikanjem na nepomembne objave. Bolje je, da telefon pred spanjem nastavite na letalski način in se tako vsaj do jutra ‘odklopite’ od zunanjega sveta.
Spalnica naj postane vaš prostor za sprostitev
V udobnem okolju je veliko lažje zaspati, zato naj bo vaša spalnica takšna, da vas čim bolj pomirja. Poskrbite, da v spalnici nimate preveč stvari, čim pogosteje preoblecite posteljo in prezračite prostor.
Umirite se z meditacijo ali jogo
Vsakdo, ki je kdaj poskusil meditirati, ve, kako učinkovitih je lahko že par minutk meditacije. Pomembno je, da pred spanjem umirite telo in duha in to vam bo najbolje uspelo z meditacijo ali jogo. Raztegnite svoje telo, odprite prsni koš in postanite bolj dovzetni zase. Tako boste zmanjšali stres in preverjeno bolje spali.
Uživajte v topli skodelici čaja
Pred spanjem ni priporočljivo jesti, skodelica toplega čaja pa vas lahko pred spanjem umiri in uspava. Privoščite si denimo skodelico kamiličnega ali katerega drugega brezkofeinskega zeliščnega čaja.
Odpravite se spat bolj zgodaj
Počasno umirjanje pred spanjem lahko predstavlja izziv, še posebej če dolgo v noč opravljate delo. Če je to le mogoče, zvečer ne delajte za službo in se raje posvetite opravilom, ki vas sproščajo in ne spravljajo v stres. Ali vaše delo res ne more počakati do jutri? V kolikor ste tako obremenjeni, da delate še pozno v noč, premislite o menjavi službe. Svoje dan si poskušajte organizirate tako, da boste vsak dan spali vsaj 8 ur, v posteljo pa se odpravite najkasneje ob 23. uri. Zjutraj si boste za to hvaležni!
Uporabljajte eterična olja
Eterična olja so znana tudi po svojih pomirjujočih učinkih. Uvedite jih v vašo večerno rutino, saj učinkovito pomagajo pri sproščanju.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
