Prehranjujete se bolj zdravo kot včasih in redno telovadite, a se kar ne morete znebiti nadležnih maščobnih blazinic okrog trebuha? Za vas smo poiskali nekaj razlogov, ki vas morda ovirajo na poti do uspeha!
Starate se
Ko postajate starejši, se v telesu spremeni proces pridobivanja in izgubljanja kilogramov. Metabolizem se z leti upočasni in organizem potrebuje vedno manj kalorij za normalno delovanje. Ženske se povrhu še bojujejo z menopavzo in strokovnjaki trdijo, da če se zredijo v tem obdobju, se največ maščobe nabere prav na trebuhu.
Napačna vadba
Ali ste prepričani, da delate pravilne vaje za topljenje maščob okrog trebuha? Če trikrat na teden obiščete zumbo ali spinning, je zelo dobro, a ne dovolj za raven trebuh. Za to je najboljša kombinacija aerobne vadbe in vaj za moč. En dan naredite intenzivno kardio vadbo za porabljanje kalorij, naslednji dan pa nekaj serij različnih trebušnjakov.
Fitnes strokovnjaki priporočajo tudi, da ne delate samo klasičnih trebušnjakov, ampak se raje odločite za funkcionalno vadbo. Pri tej gre za to, da pri vajah sodeluje več različnih mišičnih skupin, s čimer hitreje in bolj enakomerno oblikujete postavo.
Industrijsko predelana hrana
Ali se še vedno težko uprete hitro pripravljeni hrani in napol pripravljenim jedem, zlasti ko pridete utrujeni iz službe domov? Živila, kot so beli kruh, čips, slani krekerji, že pripravljene omake za testenine ipd., vsebujejo veliko sladkorja, soli in drugih aditivov, ki povzročajo vnetne procese v telesu, s čimer je povezana tudi maščoba na trebušnem predelu.
Jeste napačne maščobe
Maščobe so nujno potrebne za normalno delovanje organizma, vendar telo ne reagira enako na vse. Izogibajte se nasičenim maščobam in v prehrano vključite več nenasičenih, zlasti omega 3 in 6 (ribe, hladno stiskana rastlinska olja, avokado, oreščki, kokosova maščoba …).
Vadba ni izziv
Če želite stopiti maščobne blazinice še pred poletjem, boste morali razmisliti o bolj intenzivni telesni vadbi. Z manjšo intenziteto boste sicer ohranjali splošno kondicijo, vendar boste tudi počasneje oblikovali postavo v primerjavi z visokointenzivnim treningom.
Ste pod stresom?
Nenehne skrbi, preveč dela v službi, otroci, gospodinjska opravila … Vse to se kopiči v vaši glavi, zaradi česar pogosteje posegate po nezdravi prehrani s preveč ogljikovimi hidrati, sladkorja in soli. Zaradi stresa se povrhu izloča več hormona kortizola, ki ovira presnovo maščob v telesu in je kriv za kopičenje teh v celicah.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
