Koliko kalorij porabimo pri posamezni športni aktivnosti

Če se spopadate z odvečnimi kilogrami, ali pa bi se samo radi spravili v poletno formo, vam morda prav pride tabela, ki razkriva, koliko kalorij porabimo v 30 minutah pri različnih športnih aktivnostih.

Morda vas bodo te številke motivirale, da boste vzljubili še kakšno novo športno aktivnost! ⤵️

Kalorije, porabljene pri 30-minutni aktivnosti
V telovadnici	oseba s 57 kg	oseba s 70 kg	oseba s 84 kg
Dvigovanje uteži	90	112	133
Vodna aerobika	120	149	178
Raztezovanje, Hatha Yoga	120	149	178
Aerobika: začetni nivo	165	205	244
Fitnes naprava: stopnice	180	223	266
Poučevanje aerobike	180	223	266
Aktivno dvigovanje uteži	180	223	266
Step Aerobika: začetni nivo	210	260	311
Aerobika: višji nivo	210	260	311
Fitnes naprava: kolo (začetni nivo)	210	260	311
Fitnes naprava: veslač (začetni nivo)	210	260	311
Krožna vadba: začetni nivo	240	298	355
Fitnes naprava: veslač (višji nivo)	255	316	377
Step Aerobika: višji nivo	300	372	444
Fitnes naprava: kolo (višji nivo)	315	391	466

Druge športne aktivnosti
Bilijard	75	93	111
Bowling	90	112	133
Počasni plesi	90	112	133
Metanje frizbija	90	112	133
Odbojka: rekreativna	90	112	133
Vodna odbojka	90	112	133
Golf brez nošenja palic	105	130	155
Curling	120	149	178
Gimnastika (rekreativna)	120	149	178
Jahanje (rekreativno)	120	149	178
Tai Chi	120	149	178
Tekmovalna odbojka	120	149	178
Hoja: počasna	120	149	178
Badminton: začetni nivo	135	167	200
Hoja: srednje hitra hoja	135	167	200
Vožnja s kajakom	150	186	222
Rolkanje (‘skejtanje’)	150	186	222
Potapljanje z masko	150	186	222
Hitra hoja	150	186	222
Mirna voda: rafting, vožnja s kajakom	150	186	222
Srednje hitri plesi	165	205	244
Golf: z nošenjem palic	165	205	244
Hitri plesi	180	223	266
Planinarjenje	180	223	266
Smučanje: smuk	180	223	266
Plavanje (rekreativno)	180	223	266
Počasen tek/jogging	180	223	266
Smučanje na vodi	180	223	266
Rokoborba	180	223	266
Drsanje	210	260	311
Rolanje	210	260	311
Potapljanje z bombo	210	260	311
Nogomet (rekreativni)	210	260	311
Tenis	210	260	311
Košarka (tekmovalna)	240	298	355
Kolesarjenje (rekreativno)	240	298	355
Plezanje	240	298	355
Tek (rekreativno)	240	298	355
Smučanje	240	298	355
Plavanje (hrbtno)	240	298	355
Odbojka na mivki	240	298	355
Kolesarjenje: BMX ali gorsko	255	316	377
Boks: ‘sparring’	270	335	400
Nogomet (tekmovalni nivo)	270	335	400
Judo, karate, kickbox	300	372	444
Preskakovanje kolebnice	300	372	444
Plavanje: prsno	300	372	444
Vaterpolo	300	372	444
Plavanje: metuljček	330	409	488
Plavanje: kravl	330	409	488
Rokomet (rekreativno)	360	446	533
Kolesarjenje: hiter tempo	495	614	733
Tek: hiter tempo	495	614	733