Če želite ostati srečni in zdravi pri katerikoli starosti, potrebujete točno določeno številu ur spanca, pravijo strokovnjaki. Spanje je sladek pobeg, nagrada ob koncu dneva. Zadostno spanje je bistvenega pomena za vaše zdravje in je ključnega pomena, da se možgani in telo ponastavijo in napolnijo s svežo energijo.
Med spanjem shranjujete in brišete informacije, kodirate spomine, regenerirate celice in urejate zapletene sisteme, kot sta metabolizem in imunski sistem. Ni treba torej posebej poudarjati, da potrebujete spanec, verjetno veliko več, kot ga dobite.
Povprečna odrasla oseba, stara med 18 in 64 let, bi morala vsak večer spati med sedem in devet ur. To število ur omogoča, da vaši možgani in telo dobijo toliko REM spanca in globokega spanca, kot ga potrebujejo. Po drugi strani pa novorojenčki in dojenčki potrebujejo največ spanja, in sicer novorojenčki med 14 in 17 ur ter dojenčki med 12 in 15 ur. Najstniki po drugi strani, tisti stari med 14 in 17 let, potrebujejo solidnih 8 do 10 ur spanca, zato jih pustite spati! Starejši od 65. let pa portebujejo le sedem do osem ur spanca.
Nekateri odrasli menijo, da je sedem ur popolnoma zadostna količina spanja, drugi pa potrebujejo celo devet ali deset ur spanja, da se počutijo popolnoma spočite. Čeprav se nekateri odrasli celo hvalijo, da so si v petih urah popolnoma spočili, se lahko učinki nezadostnega spanca pokažejo takoj ali pa se nabirajo postopoma in se kažejo v številnih zdravstvenih težavah kasneje.
- Novorojenčki (0-3 mesecev): 14 do 17 ur
- Dojenčki (4-11 mesecev): 12 do 15 ur
- Malčki (1-2 leti): 11 do 14 ur
- Vrtčevski otroci (3-5 let): 10 do 13 ur
- Šoloobvezni otroci (6-13 let): 9 do 11 ur
- Najstniki (14-17 let): 8 do 10 ur
- Mladi odrasli (18-25 let): 7 do 9 ur
- Odrasli (26-64 let) 7 do 9 ur
- Starejši (65+ let): 7 do 8 ur
MORDA VAS ZANIMA TUDI
Imate vprašanja o koronavirusu? TUKAJ so odgovori!
