Hujšanje pomeni, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, to pa navadno vključuje tudi zmanjšanje porcij. Preberite si nekaj naših nasvetov, kako lahko to storite brez občutka lakote!
Popijte kozarec vode
Strokovnjaki za prehrano so si edini, da bi morali pred vsakim obrokom popiti velik kozarec vode. Ker ljudje pogosto zamenjajo žejo z lakoto, se lahko zgodi, da po popiti vodi ne boste več čutili lakote in je bilo telo preprosto dehidrirano. Pred obroki pa vas bo voda dodatno nasitila, zaradi česar boste prej čutili poln trebuh in posledično pojedli manj.
Oblecite ozka oblačila
No, s tem ne mislimo, da se morate stlačiti v preozka jeans hlače, toda pas na jopici ali srajca z gumbi lahko pripomorejo k temu, da jeste počasneje in med obrokom takoj začutite, ko ste ‘polni’.
‘Skrita’ zelenjava
Obroki, bogati z zelenjavo, niso le zdravi in vaše telo oskrbijo s prepotrebnimi vitamini, minerali, vlakninami in dobrimi ogljikovimi hidrati, temveč zmanjšajo kalorično vrednost jedi, ne da bi morali drastično zmanjšati svoje porcije.
Zimski čas je idealen za tradicionalne slovenske jedi na žlico, kot so jota, ričet, matevž, bograč ipd. Nasvet plus: na krožnik položite malo več zelenjave in malo manj mesa, ki je običajno v tovrstnih jedeh.
OH naj bodo priloga
Spremenite način, kako uživate ogljikove hidrate. Namesto kosmičev za zajtrk v skodelico vlijte kefir in vanj dodajte samo žličko ali dve ovsenih kosmičev, na vrh pa nekaj rezin sadja. Obrok bo bolj bogat z beljakovinami, ogljikove hidrate pa dobite že iz sadja. Prav tako varčujte pri količini priloge, ki jo pojeste za kosilo/večerjo. Raje več zelenjave – te lahko pojeste, kolikor je želite.
Vzemite si čas
Ne jejte hitro, pred televizijo ali računalniškim zaslonom. Za obrok si vzemite čas, vsak grižljaj dobro prežvečite in uživajte v hrani. Ker boste prej občutili sitost, boste posledično pojedli manj, kot bi sicer, če bi goltali hrano. Bodite gurman vsak dan!
Ne jejte iz embalaže
To velja zlasti za prigrizke. Hitro se zgodi, da ob filmu spraznite vso vrečko čipsa, arašidov, prestic ali celo tablico čokolade. Vzemite si manjši krožnik (npr. za kavo) in nanj odmerite porcijo priljubljenega prigrizka, vrečko pa pustite v kuhinji. In samo en krožnik je dovolj!
Še bolje je, da se potrudite za svojo hrano: lupite pomaranče, luščite nepražene arašide, pistacije …, ali pa si na rezine narežite hrustljavo zelenjavo, kot sta korenček in paprika.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
