Ko smo bili najstniki, smo do zgodnjega popoldneva lahko spali brez napora – pravzaprav je bilo skorajda nemogoče dobiti manj kot 10 ur neprekinjenega spanca. Ko pa postajamo starejši, opažamo, da ima naše telo naravno budilko, ki nas zbuja veliko bolj zgodaj, ne glede na to, kdaj gremo spat.
Naše spalne navade se skozi življenje tako spreminjajo, da dolgo spanje pomeni to, da se zbudimo okoli 8. ure ter da moramo na stranišče zgolj enkrat v noči. Prav tako težko zaspimo, ne da bi se dlje časa premetavali in takšne težave ima veliko število odraslih ljudi. Kaj torej pomeni kakovosten spanec pri odraslem?
Zakaj je tako težko zaspati in spati
Ko se staramo, obstaja veliko razlogov, zakaj ne moremo tako enostavno zaspati kot prej.
- TEHNOLOGIJA
Zelo smo navezani na svoje telefone in druge naprave, kar lahko moti naš spanec in odhod v posteljo. Modra bleščeča svetloba iz ekrana namreč zelo vpliva na kakovost spanca.
- STRES
Ob natrpanih urnikih, karieri, skrbi za družino itd. Je težko opraviti vse čez dan. Ko se naše glave nato ponoči končno nekoliko umirijo, si ne moremo pomagati, da ne pomislimo na vse stvari, ki jih še moramo narediti.
- PREGREVANJE
Pregrevanje ali nočno znojenje je še en velik zaviralec spanja pri odraslih, zlasti ženskah. Nočno znojenje lahko povzroča nihanje hormonov, ravni sladkorja v krvi ter nekatera zdravila.
KAKO VEČ (IN BOLJE) SPATI
Prvi korak k izboljšanju kakovosti spanja je zagotoviti, da je vaša spalnica udobna, pomirjujoča in spokojna. Če je vaša soba neredna ali kaotična, bo to vplivalo na vaš spanec. Pa seveda rutina pred spanjem. Ustvarite 30-miuntni ritual pred spanjem, kot je branje knjige, pisanje dnevnika ali meditacija. Vložite v dobro posteljnino in odlično vzmetnico. Prav tako pa zmeraj pred spanjem prezračite svojo spalnico.
