Vprašajte katerega koli strokovnjaka za prehrano ali zdravnika in povedali vam bodo, da našo raven energije določajo neskončne spremenljivke znotraj in zunaj našega nadzora, kot sta genetika in starost. Spanje je seveda eden najpomembnejših dejavnikov za povečanje zalog energije našega telesa, nad katerim pa imamo nadzor. Toda veliko vlogo ima tudi HRANA!
Obstaja nekaj prehranjevalnih navad (in hranilnih snovi), ki lahko povečajo vašo raven energije, pa tudi načinov, kako jo nevede upočasnimo. Ponujamo vam preproste korake, ki jih lahko naredite med jedjo, da se počutite bolj energično, izboljšate prebavo in optimizirate splošno zdravje. Dobra novica? Vsa tri priporočila so neverjetno enostavna. Pa dober tek!
NAJBOLJŠE PREHRANJEVALNE NAVADE ZA POVEČANJE ENERGIJE
Jejte uravnotežen zajtrk
Če izpustite zajtrk ali zjutraj jeste neuravnotežen obrok, bogat z ogljikovimi hidrati, se lahko na hitro počutite počasno in utrujeno. Zakaj? Ker vaše telo ponoči naravno razgrajuje mišično tkivo in če ga ob zajtrku ne obnovite z dobavo gradnikov, se lahko vaša prebava in energija upočasnijo. Če rutinsko posežete po avokado toastu, ki nima dovolj beljakovin, poskusite na vrh vključiti poširana jajca, dimljenega lososa ali humus, da aktivirate fazo obnove mišic. Tudi dlje se boste počutili sito!
Prenehajte s prigrizki pred spanjem
Če jeste prepozno zvečer, lahko to moti vaš spanec, kar lahko uniči vaše hormone apetita in na koncu presnovne procese v telesu. Če ste zvečer/ponoči nenehno lačni, je morda vaša večerja preveč lahka ali pa jeste iz drugih razlogov (dolgčas, iz navade). Poskusite priti do dna temu, zakaj se tako zvečer odpravljate v kuhinjo in to rešite. Pomaga vam lahko pri boljšem spanju, kar lahko optimizira vašo raven energije.
Naj bo domače!
Za kuhanje nam včasih zmanjka časa in je po dolgem dnevu pogosto zadnja stvar, ki jo želite delati. V tem primeru se pogosto obračamo na prehrano, ki je pretirano predelana. Vaše telo je zasnovano tako, da prebavlja in presnavlja hrano, da dobi energijo, ki jo potrebuje, zato, če rutinsko uživate visoko predelano hrano nad polnovrednimi živili, ta proces zmanjšajte. Zaradi procesirane hrane se lahko počutite letargično in energetsko nizko. Kuhanje je lahko tudi terapevtsko in je odličen način za povezovanje z ljubljenimi.
NAJBOLJŠI PRIGRIZKI ZA DVIG ENERGIJE
Najboljši prigrizki so narejeni iz polnovrednih sestavin hrane, kot so grški jogurt, avokado, jajca,oreški, semena, olive, sadje in zelenjava. Ta živila zagotavljajo vse surovine, ki jih vaše telo potrebuje za boljši spanec, optimizirajo prebavo in ščitijo vaše telo in možgane. Poleg tega zagotavljajo enakomeren tok energije za naporne dni!
