Hujšanje pomeni, da zaužijete manj kalorij, kot jih porabite, to pa navadno vključuje tudi zadostno rekreacijo in zmanjšanje porcij. Preberite si nekaj koristnih nasvetov, kako lahko slednje storite brez občutka lakote!
Dovolj vode
Ste zares lačni ali samo žejni? Strokovnjaki za prehrano so si enotni, da bi morali pred vsakim obrokom popiti velik kozarec vode. Ker ljudje pogosto zamenjajo žejo z lakoto, se lahko zgodi, da po popiti vodi ne boste več čutili lakote in je bilo telo preprosto dehidrirano. Pred obroki pa vas bo voda dodatno nasitila, zaradi česar boste prej čutili poln trebuh in posledično pojedli manj.
‘Skrita’ zelenjava
Obroki, bogati z zelenjavo, niso le zdravi in vaše telo oskrbijo s prepotrebnimi vitamini, minerali, vlakninami in dobrimi ogljikovimi hidrati, temveč zmanjšajo kalorično vrednost jedi, ne da bi morali drastično zmanjšati svoje porcije.
Ogljikovi hidrati naj bodo priloga
Spremenite način, kako uživate ogljikove hidrate. Namesto kosmičev za zajtrk v skodelico vlijte kefir in vanj dodajte samo žličko ali dve ovsenih kosmičev, na vrh pa nekaj rezin sadja. Obrok bo bolj bogat z beljakovinami, ogljikove hidrate pa dobite že iz sadja. Prav tako varčujte pri količini priloge, ki jo pojeste za kosilo/večerjo. Raje več zelenjave – te lahko pojeste, kolikor je želite.
Vzemite si čas
Ne jejte hitro, pred televizijo ali za računalniškom. Za obrok si vzemite čas, vsak grižljaj dobro prežvečite in v hrani tudi uživajte. Ker boste prej občutili sitost, boste posledično pojedli manj. Naj se v vas prebudi gurman/ka!
Ne jejte iz embalaže
To velja zlasti za prigrizke. Hitro se zgodi, da ob gledanju na telefon spraznite vso vrečko čipsa, arašidov, prestic ali pojeste celo čokolado. Vzemite si manjši krožnik (npr. za kavo) in nanj odmerite porcijo priljubljenega prigrizka, vrečko pa pustite v kuhinji. In samo en krožnik je dovolj!
Še bolje je, da se potrudite za svojo hrano: lupite pomaranče, luščite nepražene arašide, pistacije …, ali pa si na rezine narežite hrustljavo zelenjavo, kot sta korenček in paprika.
