Če želite izgubiti odvečne kilograme, morate zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in zaužiti več beljakovin, da bo telo pri telovadbi porabilo maščobe, ne mišic.
Znano je, da je dobro takoj po telovadbi zaužiti beljakovine (proteine), da telo izgradi mišice, namesto, da bi jih ‘pojedlo’. Toda to naj velja skozi ves dan! Pri redni vadbi telo namreč aktivno porablja kalorije, tudi ko niste v gibanju, in če ne zaužijete dovolj beljakovin, bo organizem iskal hrano v – mišicah.
Zato je pomembno, da na dnevnem jedilniku zmanjšate odstotek ogljikovih hidratov in zaužijte več beljakovin. Tako bo telo porabljalo maščobo, ne mišic, za katere se tako trudite.
Za vas smo pripravili nekaj preprostih idej za povečan vnos beljakovin, ki jih telo nujno potrebuje!
Jajca
Že za zajtrk si privoščite kuhano ali pečeno jajce, priprava je hitra in preprosta, vi pa boste imeli dovolj energije do kosila. Jajca prav tako vsebujejo veliko železa, ki ga pogosto primanjkuje predvsem ženskam.
Stročnice
Fižol, grah, leča, čičerka … Vse stročnice so odličen in okusen vir beljakovin, še posebno če ste vegetarijanci. Zadnje raziskave kažejo, da soja morda le ni tako zdrava, kot smo mislili doslej, zato raje posezite po sezonskih živilih iz domačega okolja.
Ribe
Tako je, še vedno veljajo klasična zdravniška priporočila, da naj bodo ribe na vašem krožniku vsaj enkrat na teden. Če se boste poleti odpravili na morje, si sveže ulovljene privoščite še večkrat!
Meso
Samo za mesojedce! Kuhano, dušeno, na žaru – za katero koli obliko se boste odločili, pazite, da boste ohranjali pravilno ravnotežje med belim, pustim in rdečim mesom. Prvo naj bo večkrat na jedilniku kot drugo. Previdno tudi pri pripravi – meso naj ne plava v olju.
Dodaten nasvet: če želite shujšati, zraven mesa jejte samo zelenjavo, brez testenin, riža, krompirja ali kruha.
Zelenjava
Da, tudi v zelenjavi se skriva veliko potrebnih beljakovin, denimo v zeleni zelenjavi – približno 40 odstotkov kalorij v špargljih in brokoliju so beljakovine.
Dodaten nasvet: Če redno in intenzivno trenirate in želite izgraditi mišice, morate še povečati vnos beljakovin, in sicer od 1,5 do 2 grama na kilogram telesne teže, porazdeljeno v 4 do 5 obrokih skozi dan. Pomagate si lahko tudi s proteinskimi napitki.
MORDA BI VAS ZANIMALO TUDI …
