Ali veste, kaj vaše telo v resnici potrebuje, da se prebije skozi HIIT vadbo ali uro fitnesa? GORIVO!
Vaše gorivo sta hrana in pijača, saj lahko, če pred vadbo vase ne vnesete živil, pride do omotice, slabosti, sami pa ste veliko bolj nagnjeni k poškodbi. Če boste pametno ravnali in se držali nasvetov, potem boste na vadbi polni energije in zase naredili ČIMVEČ! In katera živila je najbolje jesti nekaj ur pred vadbo?
BANANA
Sladkor v bananah vstopi v krvni obtok nekoliko hitreje, kot pri drugem sadju, zato vaše telo nahrani hitreje. Banane so tudi hitro prebavljive, odličen vir kalija, zmanjšuje pa tudi možnost za mišične krče. Banane pa vaše telo tudi napolnijo z elektroliti, ki jih izgubljate z znojem.
KAVA
Čeprav morda kavo vidite kot jutranjo prebuditev, vam lahko pijača s kofeinom pomaga tudi v telovadnici. Kava namreč izboljšuje vzdržljivost in krepi vaše noge.
Nasvet: izogibajte se mleku, saj vam lahko to povzroči želodčne krče in težave s prebavo. Kavo pa lahko zmanjate tudi z zelenim čajem!
SOK RDEČE PESE
Rdeča pesa dokazano povečuje vzdržjivost med vadbo. Naravni nitrati soka širijo krvne žile in povečujejo pretok krvi, kar pomeni, da v mišice doteka več kisika, kar olajša breme srca.
Druga živila z visoko koncentracijo nitratov so še: zelena, rukola in špinača.
RIŽ
Se izogibate ogljikovim hidratom? NAPAKA! Telo ne more kuriti maščob brez energije ogljikovih hidratov. Če jih popolnoma izpuščate, potem se boste hitro počutili utrujeni, zgubljali pa boste tudi mišično maso, ker jo boste uporabili kot prepotrebno energijo. Riž, osnovni škrob, ponuja dober odmerek ogljikovih hidratov, brez vseh vlaken rjavega ali divjega riža, zaradi česar se izognemo krčem v želodcu.
Rižu dodajte med, jagode ali arašidovo maslo in ščepec soli za uravnavanje elektrolitov.
MORDA VAS ZANIMA TUDI
To so preproste, a UČINKOVITE vaje za raven trebuh!
